Chcesz zadbać o swoje zdrowie, a przy okazji zrzucić zbędne kilogramy? W pierwszej kolejności zajrzyj do lodówki i zacznij od zmiany sposobu żywienia! Podpowiadamy, czym jest zdrowa dieta i jak wdrożyć ją w swoje życie. Jak gotować i jak się odżywiać, by wzmocnić swoją odporność? 

Zdrowa dieta – jak jeść lepiej

Zdrowa dieta to taka, która regularnie dostarcza organizmowi wartościowych składników odżywczych wraz z taką ilością energii, jakiej on potrzebuje do właściwego funkcjonowania. Od sposobu żywienia zależne jest zarówno nasze samopoczucie i wygląd, jak i zdrowie.

Kwestia odpowiedniego odżywiania jest szczególnie istotna dziś, w okresie pandemii COVID-19. Zdrowe jedzenie pomoże nam utrzymać dobrą formę i odporność – a tym samym łatwiej będzie nam pokonać wirusa w przypadku zakażenia.

Co powinno znaleźć się w prawidłowej diecie?

Dobra dieta jest zróżnicowana i opiera się na jak najbardziej naturalnych produktach. W ten sposób dostarczamy swojemu organizmowi różnorodne składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Częstym błędem jest eliminowanie produktów, które jedynie pozornie uznaje się za „szkodliwe”, jak np. tłuszcze. Warto jednak wiedzieć, że są one NIEZBĘDNE do przyswajania niektórych witamin! Dlatego nie chodzi o to, by całkowicie z nich rezygnować, lecz wybierać ich lepsze źródła – np. oleje roślinne (np. rzepakowy, oliwa z oliwek), orzechy, nasiona czy pestki. 

Oprócz tego dużo warzyw, mniej owoców (zawierają naturalny, ale jednak cukier), zastąpienie produktów zbożowych pełnoziarnistymi – to powinny być podstawy diety. Mięso, ryby czy nabiał – o ile chcemy je spożywać – powinny być jak najmniej przetworzone. Ważny jest wybór produktów od sprawdzonego dostawcy – to gwarancja wysokiej jakości, ale też brak antybiotyków czy hormonów na etapie produkcji żywności. 

Zdrowa dieta – najważniejsze zasady:

1. BĄDŹ REGULARNY – ważne, aby dostarczać organizmowi wartości odżywczych regularnie. Dzięki temu unikamy wahań cukru we krwi oraz napadów głodu. Najlepszym rozwiązaniem jest takie rozplanowanie jadłospisu, aby obejmował 4 lub 5 posiłków dziennie.
2. PAMIĘTAJ O DYSCYPLINIE – pierwszy posiłek, czyli śniadanie, jedz niedługo po przebudzeniu, zaś ostatni na ok. 2-3 godziny przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna – wtedy nie będzie powodem problemów ze snem.
3. ZACHOWAJ UMIAR – należy przyjmować tyle energii (kilokalorii), ile jest potrzebne Twojemu organizmowi. Wartość ta jest zależna od wielu czynników: wieku, wagi, płci, stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej. Kalkulator zapotrzebowania na kalorie sprawdzisz na tej stronie.
4. PAMIĘTAJ O NAWODNIENIU – kolejną ważną kwestią jest właściwy poziom nawodnienia organizmu. Pić można oczywiście różne płyny, jednak najlepszym wyborem jest po prostu woda!
5. ZACHOWAJ ZDROWY ROZSĄDEK – diety zdrowotne niekoniecznie muszą odpowiadać każdemu. Dlatego w czasie stosowania jakiejkolwiek diety należy bacznie obserwować reakcje ciała. Jeśli pojawiają się dolegliwości żołądkowe, zaparcia lub inne problemy, należy zmodyfikować jadłospis, a nie walczyć ze swoim organizmem.

Pamiętaj – odpowiednia dieta to nie tylko lepsza sylwetka, lecz przede wszystkim zdrowie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, warto skonsultować swój sposób żywienia z profesjonalnym dietetykiem!